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卧龙人工周训练计划

作者:CMD矿物质 发布时间:2018-03-19 16:22:28 浏览:

 卧龙训练计划


这个运动医学跑步行走卧龙计划每周有3次训练课,每次课持续时间为28~76分钟,该计划已经被很多人谨慎地测试过了。你需要把这3次训练课均匀分配到一周中并尝试制订一个固定的日程安排,这样做是非常重要的。

该计划是逐步执行的,里面包含有很多的行走活动。你可以借助运动手表安排训练课中跑步行走区段的时间。如果你发现进程太慢,尝试着忍受一下,而不要急于跳到下一步,那样做不会让你身体更强健,而只会增加受伤的风险。该计划中最与众不同之处在于跑步行走选项部分,它可以让那些在最开始6周内训练非常吃力的人采取一种更循序渐进的方法来完成这个计划。在这种情况下你仍然要准备完成10公里区段的训练,但是训练是穿插着跑步和行走的,而不是一直在跑步。你训练中的跑步部分应该是非常慢的慢跑,要一直处于很舒适的状态。你应该在行走和跑步的过程中都感觉很轻健,要能够进行交谈,能够一次说两三句话而不会喘不过气。最开始,毫无疑问,你会很兴奋,甚至会对训练急不可待,这样可能会让你跑得比理想状态要快。要小心你的速度:因为冲击力会随着步子的变大而增加,这样可能会导致受伤。

还需要记住的是:跑步不是件容易的事。肌肉、肌腱、骨骼和韧带需要时间来适应冲击。如果你遵循这个进程,不多做也不少做,你会诧异它竟然如此简单。最后要记住,锻炼时间也包括5分钟热身和5分钟的训练后放松时间。在你作日程安排时要确保它们成为你训练中的重要环节。

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