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我是怎样摆平焦虑的

作者:CMD矿物质 发布时间:2019-09-26 14:09:49 浏览:

 十三、脑力锻炼释放紧张

深呼吸。练习深呼吸时,缓慢、深长地吸气,扩充腹部,收缩隔膜。这种吸气方式会向大脑传递信息,让大脑平静和放松下来,从而可以应对惊恐发作。这一技巧非常简单、实用,可以现学现用。

渐进式肌肉放松法。渐进式肌肉放松法在消除肌肉紧张感方面非常有效:收紧肌肉几秒钟,然后放松。例如,试着攥紧拳头几秒,然后打开,释放紧张感,手指尽可能松弛。重复几次动作后,你的手将感到放松。你可以将这一技巧用到身上的任何一块肌肉上。

体育锻炼。你的紧张需要一个出口,这样才不会困在你的体内,制造更多压力和负面能量。体育活动能有效释放紧张,让你燃烧能量并获得成就感。瑜伽和太极能有效促进呼吸和放松,因此有利于消除紧张和压力。如果你更喜欢足球或拳击,可以加入附近的俱乐部。记住你的目标:找到自己喜欢的体育运动。

脑力锻炼。你可以通过脑力消耗来释放紧张,比如玩棋类游戏。但有些游戏不仅不能降低紧张感,反而还会使其加剧,所以如果效果适得其反,就停下来。以填字游戏为例,对一些人来说是放松,对另一些人则是压力。在这里请运用常识判断,如果一项活动不能有效降低你的焦虑和压力,那就试试别的。

冥想。我确保每天都能抽出一段时间用来放松,尤其是在特别忙碌和面临过多压力时。冥想(闭上双眼,关闭与外部世界的沟通)帮助我开启心智,进一步去感恩。焦虑会让你关注你自己,而不是关注周边事物。当心灵在不断地遭受着各种想法冲击时,你将很难抽出时间来感恩,而冥想(静默片刻)将使你有时间、有空间这样做。

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